Healthy Travel

等待飞机降落的女旅客的剪影

无论你是度假还是工作旅行，保持健康和活跃是很重要的. 当你离开家和你的日常生活时，你需要做一些计划. Traveling can be tough on healthy habits.

Unfortunately, 在泳池边闲逛一周，或者和客户出去喝上几杯，不可能很快恢复过来. (研究证明，假期增加的体重会在派对结束后的几周内持续存在.) So, 当你离开的时候，为什么不保持你健康的心态，而不是让你在今年剩下的沙巴足球体育平台里付出的努力付之东散呢?

这里有一些当你出城时照顾好你的身体(和精神)的方法:

Move More

Here are some ways to stay active while traveling:

Start the trip off on the right foot. 如果你坐飞机，避开机场的传送带，多走几步. 与其坐着等登机，不如四处走走，多走几步. If you’re driving, 一定要经常停下来伸展休息，甚至在休息区散步.
Opt to stay in a hotel that offers workout options. 许多酒店在酒店内或附近都有健身房或游泳池供客人使用. 锻炼身体可能意味着早起，在家庭活动和商业研讨会之前溜走, 但它会让血液流动(并减少压力)在一天的剩余沙巴足球体育平台, too.
Explore your surroundings on foot. Go for a long walk or get in a morning jog. 你可以一边欣赏美景，一边燃烧卡路里. It can help you overcome jet lag, too.
Take part in local cultural and activities. 参加舞蹈班，学习萨尔萨舞，如果附近有海洋，可以尝试一下冲浪. Get in the exercise while having a good time.

Here are some tips to eat well while traveling:

Be mindful of what you’re eating. It’s easy to overdo it, 尤其是在路上或机场吃快餐的时候, 我们往往会低估自己的消费. 不熟悉的食物也很难衡量，所以要注意你吃进身体里的东西.
Pack healthy snacks. 在公路旅行中，如果你吃了坚果，就更容易不吃快餐了, apple slices and celery sticks with you. Once you’ve reached your destination, if possible, 去当地的超市买一些你最喜欢的健康食品吧.
Make wise choices when eating out. 无论是家庭活动还是与重要客户的晚宴, 你可能会在旅途中发现自己在餐馆里. That’s fine. 只要做出明智的选择，比如烤鸡或鱼配沙拉和蒸蔬菜.
Plan for the splurges. Do you like to try the local cuisine when you’re away? 去芝加哥旅行怎能不品尝深盘披萨呢, 或者去法国旅游却不尝那些美味的奶酪, right? 研究表明，欺骗餐是可以的，只是计划一下，这样就成了欺骗餐，而不是欺骗周.

这里有一些建议，教你如何在外出时保持头脑清醒:

Airports are stressful places. 安检线和航班取消会让人血压升高. Make use of airport yoga rooms, when available, 或者找一个安静的地方，在那里你可以伸展五分钟放松一下.
Indulge yourself at the hotel’s spa. Whether it’s a keynote speech that’s stressing you out, 或者游乐园里满是兴奋过度的孩子(包括你自己的孩子), 按摩是一种让自己冷静下来的好方法. 一些酒店会让顾客付费使用水疗设施，在那里你可以简单地享受蒸汽房, sauna, whirlpool and other amenities to help you unwind.
Try meditation. You have the time and a quiet hotel room. The benefits of meditation are well documented, 所以，远离日常生活的干扰，练习正念.
Stay grateful. 看看海上的日落，或者听听外面山谷里的风吹过树林的声音. Or enjoy the delight of simply being in a new place. 活在当下——你可能在某个你永远不会再去的地方. 珍惜有机会体验远离家乡的生活. It leads to a happier way of being.

To ensure your next trip is a healthy one:

Do some research ahead of time. 提前打个电话，看看酒店是否有健身房或游泳池，附近有哪些提供健康选择的餐馆.
Pack with a purpose. 把运动服、运动鞋和/或泳衣放进行李箱里.
Make time for you. Based on your daily itinerary, 想想你有什么沙巴足球体育平台可以使用酒店的健身房或游泳池, meditate in your room, or take stretch breaks. Block these times on your calendar. 你计划的越多，就越容易坚持下去.

不要让你的离家成为你对好习惯的背离. That way, you can be healthy for good wherever you are!